ညဘက္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်သူမ်ားအေနနဲ႔ ေနာက္ေန႔မနက္ အလုပ္သြားတဲ့အခါ ပင္ပန္းတာမ်ိဳး၊ ေခါင္းကိုက္၊ ေခါင္းမူးတာမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔ ယင္းကဲ့သို႔မျဖစ္ေအာင္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ဖို႔ပါ။ မတတ္ႏိုင္လို႔ အိပ္တာနည္းသြားျပီဆုိရင္ေတာ့ မတတ္ႏို္င္ပါဘူး။ အဲ့က်ရင္ေတာ့ ေနာက္ေန႔မွာ ပံုမွန္အတိုင္း ျဖစ္ေအာင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ၾကိဳးစားယူတဲ့ နည္းလမ္း ရွိပါတယ္။ ယင္းကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
၁) ညဘက္အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်လို႔ဆုိျပီးေတာ့ ေန႔ဘက္မွာ တေရးေလာက္ အိပ္မယ္ဆုိျပီးေတာ့ မလုပ္မိပါေစနဲ႔လို႔ အၾကံေပးထားပါတယ္။
၂) မနက္စာကို အိပ္ရာထျပီး တစ္နာရီအတြင္း စားရပါမယ္။
၃) သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာကုိ ေရွာင္ျပီး ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္တဲ့ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ုတုိ႔ကဲ့သုိ႔ အစားအစာကို စားရပါမယ္။
၄) အျပင္ထြက္တဲ့အခါ ေနကာမ်က္မွန္မတပ္ပါနဲ႔။
၅) မနက္အိပ္ရာ ထခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ျပီး အလုပ္သြားခါနီးမွာ ေနာက္တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။
၆) ေကာ္ဖီကို ညေန ၃ နာရီေနာက္ပိုင္းမွ လံုးဝ မေသာက္ပါနဲ႔။
၇) ၾကီးၾကီးမားမား ေခါင္းစားရမယ့္ အေရးၾကီး အလုပ္ေတြဆုိရင္ မနက္မွာ ကတည္းက ျပီးေအာင္ လုပ္ပါ။ မြမ္းလဲ ညေန ၃ နာရီေနာက္ပိုင္းေလာက္ ေရာက္တဲ့အခါ ပံုမွန္ လုပ္စရာ ေတြပဲ လုပ္ပါ။ ဥပမာ အီးေမးလ္စစ္ျခင္း တို႔လိုမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းသိပ္မစား၊ သိပ္အေရးမၾကီးတဲ့ ဟာမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
အထပ္ပါ နည္းလမ္းကို အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု၊ နယူးေယာက္ အေျခဆိုက္ ေဆးဝါးနဲ႔ က်န္းမာေရး အဖြဲ႔တစ္ခုက သုေတသန ျပဳလုပ္ေပးထားတဲ့ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ အေလ်ာ္ညီဆံုး နည္းလမ္းျဖစ္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။
က်ေနာ္ အၾကံေပးခ်င္တာကေတာ့ အိပ္ေရး တစ္ည ပ်က္ထားျပီးရင္ ေနာက္ညမွာ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေစာေစာ အိပ္ေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး တစ္ည ပ်က္ထားျပီး ေနာက္ထပ္ ညေတြ ညေတြမွာ ထပ္ပ်က္ရင္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာပါ ဆက္လက္ ခံစားရမွာ ျဖစ္ျပီး လူပါ ပိန္က်သြားႏုိင္တယ္ဆုိတာ ကိုယ္ေတြ႔ခံစားဖူးလို႔ မွ်ေဝေပးလိုက္ ရပါတယ္။
.
Ref: dailymail
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)
#aungkham_yyl
#health_yyl
www.yoyarlay.com
No comments:
Post a Comment